För exakt ett år sedan sprang jag utan större bekymmer 18,5 km i 5:20-tempo. Idag var jag nöjd att jag klarade att jogga 4,5 km i 6:20-tempo utan att få kramp eller uppstötningar. Saker och ting förändras minsann. Skönt var det hur som helst att komma ut i skogen i det underbara vädret.
Nu väntar jag bara på att sambon också ska komma in sedan ska vi laga mat och se på hockey. Nu behöver vi inte köpa sallad och kryddor längre, massor på balkongen 🙂
Sen eftermiddag igår var det gråmulet och trist här så jag kände inte för att ge mig ut för att träna, istället blev det ett styrkepass här hemma. Har lite utrustning hemma och jag körde övningar som jag brukar göra men gravidanpassade lite. Målet var inte att köra slut på några muskler utan att testa vad som fungerar och känns bra. 13 övningar hann jag med på 30 minuter:
* Rodd i TRX-band (med mindre lutning än vanligt)
* Rank planka (endast 30 sek för att inte anstränga magmusklerna för mycket)
* Knäböj (med 4 kg medicinboll istället för 12 kg ketellbell)
* Hantelrodd (ingen gravidanpassning)
* Triceps med band (ingen gravidanpassning)
* Ketellbellsving (färre upprepningar och långsammare sving)
* Biceps med band (ingen gravidanpassning)
* Höftlyft (långsammare rörelse)
* Armhävningar (på knä och långsammare rörelse)
* Tåhävningar på bräda (ingen gravidanpassning)
* Sidoplankan (med ett knä i istället för helt på fötterna)
* Bensträck på pilatesboll (ny övning som jag läst ska vara bra för gravida)
* Drag till hakan med band (ingen gravidanpassning)
Alla övningar kändes bra och det var skönt att inte ösa på för fullt och vara helt slut. Kroppen fick sig ändå en genomkörare och jag mådde kanon efter – dels kändes det att kroppen fått jobba men jag kände också att detta borde jag kunna hålla på med länge i graviditeten.
Plankan och sidoplankan är rekommenderat att bara göra under första trimestern för sedan separeras raka magmusklerna och då kan man göra illa ryggen när de inte kan hjälpa till längre. Knäböj kanske man får göra helt utan vikt efter ett tag men det är fortfarande bra träning. Kettelbellsving blir nog svårt när magen är stor men innan dess är det en kanonövning som aktiverar stora delar av kroppen. Armhävningar kan också bli problematiskt med stor mage samt drag till hakan. Alla andra övningar kan man nog lätt köra länge i en graviditet om det bara anpassas lite med vikter och så.
Det känns viktigt för mig att försöka hålla igång kroppen under dessa månader, dels för att det är bra för en gravidkropp att vara aktiv. Men det kan även underlätta att vara i ”form” inför en förlossning och så kommer man antagligen igång bättre efter att barnet är fött. Ska vår skrutt få en go och glad mamma så är det viktigt att den mamma kan hålla igång för då mår hon som bäst 🙂
Sedan vi fick veta att jag är gravid så har jag inte vart ute och sprungit, idag var första gången.
Jag har läst lite om träning som gravid och vet att det är viktigt att hålla igång så jag har cyklat och promenerat mycket. Jag vet också att stötarna mot bäckenet som blir av löpning inte är bra längre fram i en graviditet. Utifrån det så kände jag att det är ju dumt att chansa. Men idag påminde sambon mig om att det minsan är många elitidrottare som hållt på långt in i en graviditet. Nu är jag ingen elitidrottare alls men helt otränad är jag inte.
När jag sedan kom ut i skogen för att ta en promenad så kom jag underfund med att jag saknar att springa så gången övergick snabbt till annan takt. Tänkte att det är dumt att dra på en långtur så jag höll mig till 5 km.
Nu ska jag helt enkelt fortsätta att springa så länge kroppen tycker det är okej. Men jag säger inte att jag är löpare utan en joggare, det känns mildare 🙂
Maddes liv 